今天西安脑康心理康复医院帮大家认识了解哪些人是抑郁的高危人群。

　　1、 长于处于高压环境下的人。

　　不管是生活压力还是职场压力，如果长期处于高压的环境中，产生焦虑、抑郁情绪的几率都会更大，也更加容易导致抑郁症的发生。

　　2、 遭受过心理创伤的人。

　　例如童年时期经历过不良经历，如被虐待、被排斥、家庭重大变故等;或者成年后遭遇了一些应激事件，这类人群更容易患抑郁症。

　　3、 药物因素。

　　由药物导致的抑郁症被称为药源性抑郁症，主要包括作用于中枢神经系统的药物，例如镇静催眠类药物和抗精神病药物等，和改变体内激素水平的药物，例如口服避孕药、糖皮质激素等。长期服用这些药物都可能引发抑郁症。

　　4、 家族遗传因素。

　　抑郁症是一种具有家族聚集性的疾病，如果自己的父母或者兄弟姐妹有确诊过抑郁症，那就需要多多关注自己的情绪健康了。

　　5、 女性。

　　女性患抑郁症的几率比男性要高1.5-2.5倍。不仅是因为女性的情感比男性更细腻，容易受到外界环境的影响，还因为女性会经历孕期，这个时期女性体内的激素水平变化大，很容易引发抑郁症。

　　那么该如何帮助抑郁患者走出来呢?以下这些方法可以参考：

　　1. 进行体育锻炼。每日的锻炼内容可以包括：走路10分钟;拉伸运动;听音乐、跳舞 10 分钟;做 5 种不同的运动，每种2分钟等等。

　　2. 促进人际交流。让抑郁症患者意识到自己有社交圈，意识到有人关心自己，对寻找患者的生活动机有很大帮助。参加一些小型团体活动，如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。

　　3. 远离药物(毒品)、酒精。对于服用抗抑郁药的患者来说，毒品、酒精与抗抑郁药的相互作用也会加重抑郁症状，并加大抑郁症的治疗难度。

　　4. 帮TA睡个好觉。

　　白天的睡眠时间(午休)不应超过30分钟;

　　保证规律的作息时间;

　　形成规律的睡前习惯(如洗澡、读书)使大脑和身体放松;

　　利用光线，白天的自然光线能够提高人的警觉性，而晚上的黑暗环境则提醒大脑进入睡眠状态。

　　5.避免“压力山大”。

　　练习放松技巧，如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸、瑜伽等。

　　当感到压力很大时，可以试试从1数到10或20。

　　出现消极想法时，努力从中找到积极的一面。选择一个积极的“心 语”，比如“孩子你是最棒的”，有助于消除消极的想法。

　　加入社区志愿服务能够让患者感到自己在为这个世界做好事，能够遇到新的朋友，并在工作中发现乐趣。

　　与亲朋好友交谈，但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。