西安脑康心理康复医院医生表示，尽管运动无法彻底治愈抑郁，然而大量的研究显示，锻炼有助于减少甚至预防抑郁症状。对于抑郁和其他情绪障碍的患者而言，进行锻炼对他们的心理健康有着许多好处。

　　美国“每日健康”网站概括了七种对于抑郁患者有效的运动方式。

　　跑步

　　运动刺激大脑分泌某些化学物质。许多人在跑步时体会过高兴的感觉。它是指在长跑时体验到的一种欣快感，充盈着无敌状态，感觉不到疼痛不适，甚至都没察觉到时间的流逝。这种欣快感是大脑中内啡肽释放的体现。跑步也有很多身体层面的好处，如减少肌肉紧张和提高睡眠质量，这就有助于提升情绪。

　　根据资料显示，每周进行3至5天的有氧运动，每天至少30分钟，可以明显减少抑郁症状。尽管时间有限，进行10至15分钟的快速锻炼仍然具有显著效果。

　　瑜伽

　　练习瑜伽是另一种可以缓解抑郁症状的活动，特别是与常规疗法(如认知行为疗法)相结合时。

　　伊朗伊拉姆医科大学的护理学家发表在《国际预防医学杂志》上的研究成果显示，女性参与者每周练习3次哈他瑜伽(结合了瑜伽姿势和呼吸技巧)，持续4周后，她们的抑郁、焦虑和压力水平比开始时低。

　　太极

　　与瑜伽一样，太极这种东方传统练习有助于减轻抑郁症状。

　　在团队中练习太极也有缓解抑郁症的作用，这是因为团队环境能增强自主感和与他人的联系。患者在上课过程中能形成紧密的社交网络，这是独自一人练习太极所无法达到的效果。

　　晒着太阳做活动

　　如果你喜欢待在户外，即使是简单的活动，如园艺劳动，与孩子一起扔飞盘，哪怕是洗车，也对情绪有好处。原因之一是，阳光能促进血清素释放量的增加，这是一种提升情绪的化学物质。在较黑暗、较冷的月份，血清素释放量的下降与一些季节性情感障碍的病例有关。

　　根据个人的身体功能、体力和偏好，选择合适的户外活动即可。

　　散步

　　散步是一种几乎适合每个人的有氧锻炼，只需要穿一双舒适、支撑性强的鞋子，做好准备就能出发了。如果因抑郁不爱运动，可以慢慢开始散步，逐渐增加时间和距离。如果设定了太高的期望而无法达到，就会自责并感到内疚。因此，不如设定现实的期望，比如每天散步5分钟。

　　对于抑郁症患者来说，开启日常锻炼并不是那么容易，西安脑康心理康复医院医生建议先从每天步行5分钟或其他形式的运动(如瑜伽或太极)开始。进入状态后，你将期待享受更多的放松活动，此时再逐渐延长锻炼时间。