好睡眠是好身体的重要保障，如果前一天晚上睡不好，第二天不但会精神不振，还会脾气暴躁。所以，为了保证有好睡眠，睡觉前和睡觉时可不能出现不当行为，这会影响睡眠质量，甚至可能整晚失眠呢!

   　1.睡前不要吃东西

　　每个人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还会损害健康。

　　2.睡前切勿过度用脑

　　如果晚上有工作和学习的习惯，就要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　3.枕头过高

　　医生指出，枕头以8至12公分为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。因此要根据自己的情况选择合适的高度。

　　4.不能用被子蒙头

　　睡觉时蒙面易引起呼吸困难，同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。因此不能养成这样的坏习惯。

　　5.不能对着风睡

　　人在睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病，因此要有合适的温度，不能对着风来睡。睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定的距离为宜。

　　6.不要坐着睡

　　坐着睡会使心律减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致出现头晕、耳鸣。

　　西安脑康心理康复医院温馨提示：以往许许多多的治疗案例无一不是在告诉我们，一旦发现有失眠症的症状，一定要及时迅速地去正规的医疗机构进行诊治。假如还有疑问，可以拨打咨询热线029-68616999或者在线咨询医生，我们会尽最大的努力来帮助你们。