睡前玩手机已成为许多人生活中的常态。经过一天的忙碌，当躺在床上时，感觉最为舒适，不由自主地拿起手机，刷小视频、打开社交软件聊天、看小说等等。即使感到明显的困意，也仍然坚持玩着手机。家人常常提醒要早睡早起，少玩手机，即使自己也知道睡前玩手机对身体不好。但你知道吗，研究发现，睡前玩手机竟然有助于缓解抑郁。

　　为什么睡前玩手机可缓解抑郁?西安脑康心理康复医院带你了解。

　　英国一家综合类科研期刊发表了一项新的研究结果，表明睡前玩手机可能对心理健康具有积极效果。这项研究由丹麦哥本哈根大学开展，共纳入815名年轻受试者，记录了他们在工作日睡眠期间的全部智能手机活动，总计达到25万次，包括与他人发消息、接电话或打电话、在社交平台上点赞或发帖等。经过长达4个月的随访，结果显示，睡觉前刷手机与抑郁、孤独和感知压力等无明确关联;与晚上不使用手机的人相比，晚上使用手机者的抑郁症状竟然小幅下降。研究团队认为，睡觉前使用手机相当于一种社交情境，有助于心理健康;虽然晚上使用手机可能会影响睡眠，但社交接触带来的有益影响有助于抵消负面后果。这一发现提醒我们，在享受科技带来的便利时，也需要关注其对心理健康的影响。

　　睡前玩手机应掌握哪些原则?

　　1、调整好姿势

　　侧卧玩手机可能会压迫眼睛，导致左右眼视力差距增大;而趴着玩手机则会影响手足以及脑部血液循环。相比之下，仰卧玩手机是比较好的选择。

　　2、控制好时间

　　玩手机时间过长会严重影响机体生成褪黑激素，降低睡眠质量，因此需要控制睡前玩手机的时间，建议不要超过20分钟。

　　3、调整好亮度

　　在玩手机时，不能关灯，因为手机屏幕亮度与灯光的对比度不能太大。如果周围环境光线较暗，应该打开手机夜间模式，以避免眼睛疲劳。

　　4、调节屏幕角度

　　手机屏幕不能直接对着眼睛，需要向下倾斜45度，不能向上倾斜，否则会导致颈部肌肉酸痛。眼睛与手机之间需要保持一定的距离，至少30厘米。