失眠睡不着?西安脑康心理康复医院心理医生推荐的科学入睡姿势助你快速入眠！

　　每个人都有自己喜欢的睡姿，而且睡觉的姿势也随个人喜好大有不同，仰睡、侧睡、趴睡，又或要将身体姿势摆的奇形怪状才可入眠。其实睡眠是脊椎和神经充分休息的好时机，如果你的睡姿正确或者科学，能增进深层睡眠时间长度。

　　科学睡姿是怎么样的呢?西安脑康心理康复医院心理医生为大家做具体介绍。

　　●科学侧睡：

　　1、在双膝间夹抱垫

　　在双膝间夹抱垫的目的是为了确保髋关节、膝关节和脚踝处于同一条水平线上，以避免造成臀部或下背部的肌肉紧张。如果你喜欢把一条腿放在身体前侧，可以将垫子放在这条腿的下方，以确保髋关节、膝关节和脚踝仍然在同一条水平线上，从而改善原本不良的睡姿。

　　2、在胳膊和胸之间放一个垫子

　　如果你习惯侧睡且难以保持上半身的自然姿势，可能会造成脊柱扭转和过度含胸，导致肌肉紧张，就像驼背一样。为了改善这种情况，可以在胳膊和胸之间放置一个垫子，这样可以使脊柱处于自然位置，避免过度扭转和过度含胸，从而减轻肌肉紧张。

　　●科学趴睡：

　　1、在身体和大腿下方垫一个垫子

　　当你想要趴着睡觉时，可以将一个垫子放在身体和大腿下方，这样可以相对缓解身体和内脏的压迫，让颈椎处于放松状态，从而提高睡眠的舒适度。

　　2、当你趴着睡觉时，必须避免脊椎弯曲受力，否则容易导致脊椎偏离正确的位置。

　　3、尽量不使用枕头，以避免对大脑的血液供应造成影响。

　　●科学仰睡：

　　1、在膝盖下或腿部垫一个枕头

　　在仰睡时，可以在膝盖下或腿部垫一个枕头，以保持平躺的姿势。垫起膝盖可以作为支撑，或者在腿部下方垫一个睡觉抱枕，这样可以使腰椎各关节尽量放松，减少对硬膜囊的压迫，从而对身体有很大的益处。这种睡姿能够维持人体腰椎的曲度，让身体更加舒适和健康。

　　西安脑康心理康复医院心理医生建议，大家一定要保持良好的睡觉姿势，养成良好的睡眠习惯!