在了解上述可导致失眠的问题的基础上，我们可以做出有针对性的调整，但失眠的治疗是一个长期的过程，不能一蹴而就，如果你不注意以下4点 ，失眠的改善将不尽如人意。

　　首先，将卧室变成睡眠天堂。

　　确保卧室安静，因为你的睡眠需要绝对的沉默; 黑暗环境促进褪黑激素的分泌，所以尽可能调暗卧室的亮度，可以用厚厚的窗帘隔离外界光源; 凉爽的温度有助于睡觉在床上打开窗户或使用风扇循环室内空气也可以帮助降低卧室温度，这些都有助于睡眠。

　　其次，床保证用于睡觉。

　　许多人喜欢把工作带到床上，或者在床上看书看电视。 事实上，这些行为会影响你的睡眠。 如果你想避免失眠，那么你可能想要将你的床与睡眠联系起来。 因此，你需要在床上做的就是睡觉，而不是整夜翻过煎饼。

　　第三，减少咖啡因的摄入量。

　　许多人习惯用咖啡因清爽，但每天过量的咖啡因会导致睡眠不能正常。 随着年龄的增长，你的新陈代谢会减慢，因此咖啡因会在体内停留更长时间 - 甚至10个小时。 所以一定要在睡觉前警惕咖啡因。

　　第四，不要勉强入睡。

　　如果你不能睡半小时，你就不必躺在床上。 只需起床做其他事情，比如听舒缓的音乐或一杯热牛奶，然后在挣扎时上床睡觉。 如果你强迫自己入睡，你可能会引起心理焦虑，这对睡眠更有害。

　　睡觉很简单，但不要自由。 睡眠质量直接影响我们的生活，工作和学习，甚至更多方面。 我希望以上几点可以帮助失眠的朋友更好。 缓解症状可以帮助更多有需要的人提供额外的睡眠质量。